မျက်မှောက်ခေတ်မှာ မနက်အိပ်ရာနိုးတာနဲ့ ဖုန်းစဖွင့်ကြည့်တာ၊ ညအိပ်ခါနီးအထိ Screen ပေါ်မှာ အဆုံးမရှိ Scroll ဆွဲနေကြတာဟာ လူတော်တော်များများရဲ့ နေ့စဉ်အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီလို အဆက်မပြတ် သတင်းအချက်အလက်တွေ၊ Notification တွေနဲ့ ထိတွေ့နေရခြင်းဟာ မသိမသာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များစေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
Social Media Detox ဆိုတာ အကောင့်တွေကို လုံးဝဖျက်ပစ်ရမှာ မဟုတ်ဘဲ မိမိရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် Social Media သုံးစွဲမှုကို အချိန်အပိုင်းအခြားတစ်ခုအထိ စနစ်တကျ လျှော့ချ/ရပ်နားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ Social Media Detox လုပ်ခြင်းကနေ ရရှိနိုင်မယ့် ကောင်းကျိုးများ၊ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နည်းများနှင့် မည်သူတွေ မဖြစ်မနေ စမ်းကြည့်သင့်သလဲဆိုတာကို အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ နေ့စဉ်ဘဝမှာ Social Media Detox ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်မည့် အကျိုးကျေးဇူးများ
Social Media ကို တစ်နေ့တာမှာ အချိန်အနည်းငယ် လျှော့ချလိုက်ရုံနဲ့ အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ချက်ချင်း ခံစားရရှိနိုင်ပါတယ် -
အာရုံစူးစိုက်မှု (Deep Focus) ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း: ဖုန်းမှ ခဏခဏ တက်လာသော Notification များ မရှိတော့သည့်အခါ ဦးနှောက်သည် အလုပ်တစ်ခုတည်းအပေါ် စိတ်နှစ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း ပြန်လည်မြင့်တက်လာပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်မှု လျော့ကျခြင်း: အခြားသူများ၏ အကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းများကိုသာ ပြသထားသော Post များကို မကြည့်ဖြစ်တော့သည့်အတွက် စိတ်ကျဉ်းကျပ်မှု၊ အားငယ်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety) များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ခြင်း: ညအိပ်ခါနီး ဖုန်းမသုံးခြင်းကြောင့် ဖုန်းမျက်နှာပြင်မှ ထွက်သော Blue Light က အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်သည့်ဒဏ်မှ ကင်းဝေးပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေပါတယ်။
တန်ဖိုးရှိသော ကိုယ်ပိုင်အချိန်များ တိုးလာခြင်း: အချိန်ဖြုန်း Scrolling လုပ်သည့် အချိန်များကို လျှော့ချလိုက်ပါက တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ၂ နာရီမှ ၄ နာရီအထိ အချိန်ပိုထွက်လာပြီး ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မိသားစုနှင့် အချိန်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် စာဖတ်ခြင်းတို့တွင် အသုံးချနိုင်ပါတယ်။
၂။ Social Media Detox ကို လက်တွေ့ကျကျ ဘယ်လိုစတင်မလဲ?
တစ်ပြိုင်နက်တည်း အကုန်ဖြတ်တောက်ပစ်ရန် မလိုဘဲ အောက်ပါအဆင့်ဆင့် နည်းလမ်းများအတိုင်း နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းကျင့်သုံးနိုင်ပါတယ် -
၃။ ဘယ်လိုလူတွေ Social Media Detox ကို မဖြစ်မနေ စမ်းကြည့်သင့်သလဲ?
အထူးသဖြင့် အောက်ဖော်ပြပါ အခြေအနေများနှင့် ကြုံတွေ့နေရသူများအနေဖြင့် Detox စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အထူးလိုအပ်ပါသည် -
အကြောင်းမဲ့ ဖုန်းခဏခဏ ပွတ်နေမိသူများ: မည်သည့် ကိစ္စမျှ မရှိဘဲ စိတ်အလိုအရ ဖုန်းကို ခဏခဏ ဖွင့်ကြည့်နေတတ်သူများ။
စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အာရုံမစူးစိုက်နိုင်သူများ (Brain Fog / Burnout): အလုပ်လုပ်ရာတွင် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ပြီး စိတ်အမြဲတစေ မကြည်မလင် ဖြစ်နေသူများ။
အခြားသူများနှင့် အမြဲနှိုင်းယှဉ်ပြီး စိတ်ဖိစီးနေသူများ: အွန်လိုင်းပေါ်ရှိ အခြားသူများ၏ အောင်မြင်မှု သို့မဟုတ် ဘဝနေထိုင်မှုများကို ကြည့်ပြီး မိမိကိုယ်ကို စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများ။
ညဘက် အိပ်မပျော်သော ပြဿနာရှိသူများ: ညဉ့်နက်သည်အထိ ဖုန်းကြည့်ရင်း အိပ်ချိန်မမှန်တော့ဘဲ မနက်ခင်း နိုးထချိန်တွင် လန်းဆန်းမှု မရှိသူများ။
Social Media ကို အချိန်အပိုင်းအခြားဖြင့် ခေတ္တခွာထားခြင်းသည် ပြင်ပလောကနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်တောက်ခြင်း မဟုတ်ဘဲ မိမိကိုယ်တိုင်၏ စိတ်ချမ်းသာမှုနှင့် တကယ့်လက်တွေ့ဘဝကို ပိုမိုတန်ဖိုးထား နေထိုင်နိုင်ရန် ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်း ဖြစ်ပါသည်။
